6 asanas pour débuter le yoga - Feel Ink Good
asanas pour debuter le yoga
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6 asanas pour débuter le yoga

Se retrouver à huit clos durant des semaines, c’est l’occasion de (re)découvrir de nouvelles activités. J’ai donc décidé de me pencher sur une pratique de plus en plus répandue en France : le yoga. Mais le yoga, késako?

C’est une discipline du corps et de l’esprit, qui comprend une grande variété d’exercices et de techniques.

Les techniques employées utilisent :

  1. Des postures physiques, appelées asanas
  2. Des pratiques respiratoires, nommées pranayama
  3. Des pratiques de méditations
  4. La pratique de la respiration profonde, également appelée yoga nidra

Le petit rituel présenté ci-dessus, largement inspiré du livre « Yoga Bunny » de Brian Russo, est à appliquer chaque jour, pour être en harmonie avec son corps et son esprit et pour faire un peu d’exercice.

Il s’agit de postures relativement simples, et donc parfaites pour les novices! Le tout est d’avoir une bonne respiration, profonde et régulière, de se concentrer uniquement sur sa posture, de garder le dos bien droit et de rester gainé.

Il est préconisé de maintenir chaque pose durant 10 secondes, et de recommencer cet enchainement 6 fois de suites. A chaque nouveau mouvement inspire profondément et expire profondément au suivant. (la respiration est très important au yoga!)

Essaye de ne pas faire des mouvements trop saccadés, fais les plutôt se relier, un peu comme une danse.

Une fois que tu as terminé ton enchainement, allonge-toi sur le dos, ferme les yeux et détend-toi à fond pendant une dizaine de minutes.

Petit plus: mettre une musique douce en fond.

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